안녕하세요.
초록이가 초록이에요.
최근 날씨가 많이
추워진 거 다들 몸으로 느끼시죠?
날씨가 많이 추워지면서
저도 움직임이 적어지며 밖에
안 나가려고 하는데요.
이럴 때일수록 운동으로
몸을 많이 움직여 몸을 뜨겁게
만드는 거 어떠실까요?
저희 평택고덕헬스장 헬스킹은
24시간 운영 중이라
아침 일찍이나 새벽에도
편하게 이용 가능하시며
하루 10번 이상 이용하실 수 있는
무제한 입장 헬스장입니다.
우리 모두 추운 겨울을
건강한 몸을 만들며 보내보아요!
<운영시간>
평일 24시간 운영
주말, 공휴일 10:00 ~ 19:00
24시간, 무제한 입장, 연중무휴, 무료주차 5시간
자! 그럼 평택고덕헬스장 헬스킹에서
pt를 배운다면 어떤 변화를 가지고 올 수 있는지
한번 보여드리겠습니다.
제일 궁금하신 게 인바디 변하시죠
바로 인바디 변화부터 보고 가겠습니다.
처음 인바디 시작 몸무게는 85.2kg
골격근량 24.9kg
체지방률 46.5%
내장지방은 19로
평균 5~6보다 네 배 정도
높게 나왔습니다.
회원님께선 먹는 걸 좋아하시고
평상시 사무직으로
앉아있는 생활을 많이 한다고 해요.
회사에 헬스장이 있지만
이용을 1년 동안 한 번도
안 해봤다고 했습니다.
환경적으로 다른 사람보다
좋은 조건이라고 저는 생각해요.
출근은 매일 하니 회사 헬스장을
이용할 수 있어 날씨 영향 없이
매일 운동할 수 있는 환경이니까요!
자 그럼 두 달간의 회원님
변화를 보고 가실까요?
몸무게는 77.5kg으로
총 7.7kg 감량하셨고
골격근량 24.9kg으로
두 달 전과 동일하게 유지하셨습니다!
체지방률 41.5%으로 5% 감량 성공
내장지방은 16으로 3이나 내려가셨어요.
아직 평균보단 높지만 1 내리기도 힘든데
두 달 동안 3 내린 거면
다들 얼마나 잘 빠지고 있는지 아시겠죠?
내장지방과 체지방이 많이 빠진 건
저도 너무 좋으나 저는 이보다
근력을 유지했다는 거에
저는 정말 칭찬하고 싶었어요.
몸무게가 내려가면 근력도 내려가는 게
당연한데 그만큼 잘 챙겨 먹고
운동도 열심히 해주셨다는 증거니까요!
가슴운동
회원님은 헬스를
처음 하시는 분이셨어요.
그래서 무게를 많이 치기보다
자세를 중점으로 두며 자극 부위에
초점을 맞췄습니다.
그 뒤에 무게를 치며
자신의 신체능력의 최대치가
나오도록 도와드렸습니다.
데드 리프트 운동
자세가 잘 나오는 회원님도
무게가 올라가면 많이 들었던
허리 각도 관절은 신경을 많이 쓰지만
나도 모르게 올라가는 게 머리인데요.
힘을 주려다 보니 고개를 올리는
회원님들이 많으십니다.
다른 곳은 신경을 많이 쓰면서
우리 시선과 머리의 각도는
많이들 신경을 못 씁니다.
머리와 허리 꼬리뼈까지 일직선을
유지하도록 신경 쓰면서 운동해 주세요!
그리고 제일 중요한 게
수업을 아무리 열심히 알려드리고
이해하기 쉽게 설명해 드려도
한 번에 많은 양을 전부 다
기억할 수 없는 건
누구나 당연한 일입니다.
개인 운동 때 복습을 한다고 해도
제가 설명드린 거에
많이 기억해 봐야 70%
운동하면 힘들어서 귀에도
안 들어오기도 하고요.
그래서 회원님의 운동 루틴과 무게는
제가 적어서 보내주지만
부분 부분 회원님의 맞춤 운동방법은
회원님께서 메모하시거나
제가 영상으로 보내드리기도 합니다.
혹시나 자료가 없다면 이렇게 회원님께
영상을 다시 찍어서라도 보내드려요!
저와 함께하는 시간뿐 아니라
개인 운동 혹은 오랜 시간이 지나도
기억하실 수 있도록 최대한
도와드리고 있습니다.
다음은 회원님들이
제일 힘들어하시는 식단입니다.
회원님들께선 다이어트를 마음먹으면
제일 먼저 하시는 게
식사량을 줄이기 이신가요?
식사량을 조절하는 건 좋지만
나와 맞게 조절하시는 게
제일 빠르게 다이어트를
성공하는 길입니다.
제 회원님께서 드시는 식단
한번 보시고 가시겠습니다.
평상시 일반식 드시라고 했습니다.
고기 위주의 한식이요.
회원님께서 맛있다며
주로 드시는 음식은 이런 음식들이에요.
양이 적어 보이나요?
맛이 없어 보이나요?
닭 가슴살 밥 이렇게만 먹을 필요 없습니다.
맛있는 음식으로도 충분히
다이어트가 가능합니다.
가끔 회식이나 약속 등 과식을 한 경우엔
회원님 스스로 조절해 주셨어요.
적게 먹고 많이 먹는 그런 것보다
어떤 걸 많이 먹고 어떤 걸 적게 먹느냐
성분이 제일 중요합니다.
굶으면서 다이어트한다면
근육량은 점점 빠지실 거고
그럼 기초대사량이 낮아지며
요요현상이 오기 쉬운
몸으로 바뀌어버려요.
오래 유지도 못 해서 얼마 안 가
폭식할 가능성도 크며 폭식의 대가는
빠진 근육량이 그대로
지방으로 채워질 것입니다.
평택고덕헬스장
헬스킹에서는 회원님께 맞는
운동과 식단 생활패턴
환경 등을 고려해
최대한 오래 유지할 수 있는
방법을 설명해 드리고
꾸준히 관리할 수 있도록
도와드리고 있습니다.
운동이 어려우신가요?
처음인데 잘하는 사람 없습니다.
제일 자극을 느끼기 어려운 등,
자세를 잡기 힘든 가슴,
회원님께서 몸을 잘 쓰시던 못 쓰시던
회원님의 눈높이에 맞춰서
차근차근 잘 알려드리고 있으니
걱정하지 마시고 용기 내어
한 걸음만 와주신다면
최선을 다해 이끌어드리겠습니다.
모두 추운 겨울 집에서만
이불속에서만 지내다
다가오는 여름 우울해하시지 말고
지금부터라도 준비해서
남들이 부러워하는 몸,
거울 속 내 모습이 뿌듯해
자신감 있는 몸을 만들러
이번 겨울을 이겨내는 건 어떨까요?
다들 연말 파티로 약속이 많아
미루는 경우가 많은데
새해 다짐이 아니라
연말부터 준비해야 합니다.
새해부터 운동해야지!
다이어트는 내일부터!
라면서 미루지 마세요.