안녕하세요
초록이가 초록이에요.
벌써 2025년이 끝나고
2026년이 찾아왔습니다.
새해가 되면 운동을 목표로 세우고
시작하는 분들이 많아지죠.
그래서 오늘은 어떤 글을
써볼지 고민하다가
평택고덕pt 운동을 처음
시작하시는 분들께
도움이 될 만한 이야기를
해보려고 합니다.
<운영시간>
평일 04:00 ~ 24:00
주말, 공휴일 10:00 ~ 19:00
24시간, 무제한 입장,
연중무휴, 무료주차 5시간
막상 헬스장에 도착해서
운동을 하려고 하면
생각이 많이 들기 시작하죠.
“뭘 먼저 시작해야 하지?”
“기구 사용법을 몰라서
민망하면 어떡하지?”
“사람들이 나만 쳐다보면 어떡하지?“
”식단을 꼭 해야 하나?“
라는 고민은 많은 분들이
공감하실 거예요.
저 역시 운동 처음
할 때 똑같았습니다.
그렇게 저도 처음으로
운동을 할 때
러닝머신만 타다 집에
간 날이 많았습니다.
우선 운동하기 편한 복장으로
환복해 주세요.
처음 시작은 가볍게
준비운동을 시작으로
몸을 가볍게 풀어주는 것을
추천해 드려요.
준비운동은 유산소,
스트레칭을 말합니다.
바로 운동하게 되면
부상의 위험이
커지게 됩니다.
준비운동은 선택이
아닌 필수로
해주시는게 좋아요.
그럼 가볍게 유산소로
시작해볼까요?
속도는 본인의 평균
걸음속도로 맞춰주시고
일정한 속도로 7~10분 정도
타주시는게 제일 좋습니다.
유산소가 끝나면
폼롤러를 이용하여
가볍게 스트레칭해주시면되요.
준비운동이 끝났으니
운동을 시작해주시면
되는데 무게는
가볍게 시작해서
조금씩 올려주세요.
운동을 시작하면
의욕이 앞서서
"이번엔 매일 해야지"
라고 다짐하는 경우가 많지만
몇일하다가 귀찮아서
안하시는 분들이 많아요.
가장 중요한 건 열심히
하는 것보다 꾸준히
할 수 있는 페이스를
만드는 것이 좋습니다.
처음에는 주 2~3회
운동시간은 30분 이상으로
시작하는 것이 좋습니다.
처음부터 무리하게되면
몸도 마음도 지쳐서
금방 포기하게 됩니다.
위에 말한 두번째 고민
“기구 사용법을 몰라서
민망하면 어떡하지?"
라는 생각을 하시는 분이 많을텐데
저는 어릴 때부터 돈도 아낄 겸
PT보다는 혼자서 해보자라는
생각을 하게 되어 아무것도
모르는 상태로 운동을
시작하게 되었습니다.
처음 시작할 때는
모르는 운동기구도
많다 보니까 이건
어디 부위의 운동기구고
어떻게 하는건지 모르시는게
당연한거에요.
저도 처음에는 아무것도
모르는 상태로 운동을 시작하면서
핵스쿼트, 레그컬 이라는
운동기구를 사용했습니다.
그렇게 저는 방법과 세팅 방법을
모르는 상태로 그대로 진행을 하다가
무릎, 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을
다칠 뻔한 경험이 있습니다.
저는 다칠 뻔한 경험을 하고
평택고덕pt를 시작하고
열심히 배우면서 혼자 운동을 해도 다치지
않고 할 수 있는 자세와 방법을
습득하게 되었고 지금도
유능하게 그 자세와
방법을 써먹고있어요.
그래서 저는 운동을
시간이 지나도 꾸준히
하실 분들이라면
평택고덕pt를 추천드려요.
여러분들 주변에는 꾸준히
운동하시는 지인이 계실텐데
운동하시는 지인이랑
같이 운동을 할 경우
운동 강도가 당연히
다른 상황이 발생하게됩니다.
그렇게 같이 운동하는
지인과 의도치 않게 비교하게
되면서 운동이
재미없어질 수 있습니다.
다음으로 세번째
“사람들이 나만 쳐다보면 어떡하지“
라는 고민을 하시는
분들이 많으실거에요.
제가 운동을 몇 년동안
하면서 처음하시는 분들을
많이 봤는데 시선은
신경 안쓰셔도 됩니다.
이 말은 위로처럼
들리시겠지만
현실적으로 정말 그렇습니다.
운동하시는 분들은
대부분 본인의
운동자세와
세트 수를 신경쓰고
이어폰을 착용하신 분들도
많은데 그분들은 본인의
세계에 들어가서 운동에
집중하시는 분들입니다.
누가 몇 kg들고
누가 초보인지
생각보다 아무도
오랫 동안 보지 않습니다.
저도 운동을 처음하면서
이런 고민을 했는데 막상
운동을 하면 아무도
쳐다보지 않았습니다.
운동을 처음 시작할 때
남들 시선이 신경 쓰이는 건
아주 자연스러운 일입니다.
하지만 그 시선은 생각보다
오래 머물지 않고
생각보다 나를
향해 있지도 않습니다.
헬스장은 잘하는 사람이
평가받는 곳이 아니라
각자 운동하러 오는 공간입니다.
처음이라서 느끼는 어색함은
조금만 지나면 사라집니다.
그때까지 너무 스스로를
몰아붙이지 않아도 됩니다.
다음으로 마지막 네번째
“식단을 꼭 해야되나?”
라는 고민을 하시는
분들이 계실거에요.
저는 꼭 해야된다고
생각은 안합니다.
몸을 키우시는 분들이나
다이어트 하시는 분들은
당연히 해야된다고 생각하실텐데
처음부터 식단을 하시는 것보다는
야식 줄이기, 음료수
대신 물 마시기를
시작으로 가볍게
시작으로 나쁜 습관을
건강해지는 습관으로 만들어주세요.
운동을 처음 시작하는 단계에서는
식단을 관리 대상이 아니라
조금씩 바꿔가는 과정이라고
생각해도 충분합니다.
음주를 즐기시는 분들이라면
음주 횟수를 줄여주시고
주량은 기분 좋을
정도로만 드셔주세요.
음주 후 다음 날에는
강한 운동은 피해주셔야되요.
몸이 완전히 회복되지
않은 상태입니다.
이때 강한 운동을 하게 되면
몸에 있는 수분이 부족해서
쉽게 지칠 수 있고
근육 회복이 늦어집니다.
되도록이면 가볍게 걷거나
스트레칭 정도로 추천드려요.
운동을 처음 시작하는 단계에서
술은 완전히 금지해야 할 것이 아니라
조절해보는 연습 대상입니다.
지금까지 운동을
처음 시작하시는 분들이
공감하실 만한
고민들을 적어봤는데요.
운동을 처음 시작하려고 하면
막막하고 고민되는 게
자연스럽습니다.
그래서 처음이신 분들일수록
무리하지 않고 본인에게 맞는 속도로
운동을 시작하는 것이 중요합니다.
운동을 처음으로
시작하려고 고민 중이시라면
저희 평택고덕pt 헬스킹에서
부담 없이 첫 걸음을 시작해보세요.